2014-02-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 4 wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]
[...] ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze z 17kg Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach Biceps uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt Brzuch Unoszenie nóg: 5 serii roboczych Brzuch [...]
Siema, tak jak mowiłem wstawiam pomiary, cos tam sie ruszyło powoli , nie wiem czy to woda zeszła , czy tez nie , ale od jutra ucinam kolejne 100-150 kcal Waga-97,4 -95,4 kg Pas-104-99 Biodra-99-97 Biceps L-40,5 -40 Biceps P-41-41 Przedramie L-33-33 Przedramie P-32-32 Udo L-62,5-63 Udo P-63-62 Łydka L-44,5-43 Łydka P-44,5 -43
[...] na skosie dodatnim 4 x 8-10 rozpietki na poziomej 3 x 10-12 wyciskanie sprzed brody sztanga 4 x 8-10 wymach boczny 3 x 10-12 Triceps tu niepotrzebny. SRODA plecy-tyl barku-biceps Podciaganie na drazku do brody (z pomoca, neatywne sam) 3x10 MC 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha [...]
[...] rękę (talerz 10kg) Pchnięcia końca sztangi olimpijskiej jednorącz (praca nóg): 3x6 na rękę (talerz 15kg) Grzbiety na ławeczce: 1x10 5kg, 2x10 10kg Dzisiaj super siłka. Tylko biceps z 30kg nie mogłem zrobić, bo prawa schodziła na dół, bo jest słabsza. Z tricepsem siedząc 20kg odwrotnie. Lewa słabsza. Reszta super. Jutro jakieś biegi+skoki. [...]
[...] od cwiczen moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam czasami sztangielki (wycisk plasko, uginanie ramion) nie jestem nowicjuszem, [...]
Mam taki trening fbw Knife z bf i zastanawiam się czy jest to trening dobry dla mnie. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]
[...] REDUKCJA Tydzień 12 23-24.06.2019 - DT1 i DT2 Czas leci, 3ci miesiąc redukcji- jeszcze około 2-3tyg cięcia i dokładamy kalorii:-) Pomiary: -pas/talia: -0,5cm -biceps, udo: bez zmian -waga: bez zmian Zdjęcia zapomniałem wgrać, ale jest coraz ostrzej;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W diecie bez zmian, ale za tydzień możliwe, że [...]
[...] formy pomimo różnych przeciwności losu, w sumie najciężej jak dotąd. Plecy mają się nieźle, ale to w kwietniu walczyłem z jakimś kompleksem na linii lewy kaptur-bark-łokieć-biceps, kiedy przeszło, przeciążyłem prawy bark, z którym zmagam się do dziś. Od miesiąca mieliśmy w domu anginę, mnie gardło minęło, ale miałem dziwną wysypkę, a od [...]
Wczoraj plecki :) Bardzo mało węgli zjadłem bo tylko 100g do treningu. Dobrze, że stanofusion dał mi dobrą pompę bo na węglowodany nie mogłem liczyć :) Z racji swojej wagi i małej ilości ww, a wcześniej z powodu zaprzestania podciąganiu na drązku(problemy z barkiem) siła nie jest taka jakbym chciał. Kiedyś podciągałem się 25x w jednej serii. Teraz [...]
09.11.2022 Siłownia. Zaległy trening z poniedziałku. Zrobione więcej i bardziej ochoczo, razem z pacjentem ;-) Podciąganie cc x10, +40kg x4 x4, cc x10 Incline Press 102kg 3x5 SLDL 105kg 2x8 Neck Press 57kg 2x6 i dodatkowo co głowa wymyśliła: TRX Y-raise cc x15 x15 KB 1-arm Swing 26kg 2x15 DB Curl to Press 15kg 2x10 Box Jumps 90cm 3x5 Box Jumps [...]
[...] Mialo byc we wtorek jednak ze wzgledu na to ze nie mialbym jak wtedy zrobic fotek postanowilem ze dzisiaj po robie fotki i cale podsumowanie. Przed------PO Lewy biceps - 37 / 38.4 ( + 1.4 cm ) Prawy biceps - 36.9 / 38.2 ( + 1.3 cm ) klata - 102 / 104.5 ( + 2.5 cm ) pas - 85 / 87.5 ( +2.5 cm ) waga - okolice 84 / 86.5 ( + 2.5 kg [...]
[...] ramiona101cm/100cm(-1cm) talia 60,5cm/60.5cm pas 66cm/66cm biodra 89,5cm/89cm(-0,5cm) udo prawe 50,5cm/50cm(-0,5cm) udo lewe 50cm/49,5cm(-0.5) łydka 33,5cm/33,5cm biceps 29cm/28cm(-1cm) pod piersia72,5cm/72,5cm piersi 90cm/90cm Czuje luz w spodniach w udach i biodrach w tych miejscach zrobiły sie luzne .Wydaje mi sie ,ze brzuch [...]
[...] zaraz Popuri napisze,że nie patrzy na wymiary tylko na lustro...stara śpiewka :-) Jak HKD, mierzę co mezocykl, czyli koło 3 miesięcy :) A tak to lustro %-) Ostatni raz kiedy coś mierzyłem, to był biceps 16 lat temu %-) Ja w gimnazjum mierzyłem co innego niż biceps %-) nie krasnal - a hobbit, ale fakt że wileki. i wogóle to dzik :) Dziękować :*
2014-04-03 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 38 po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,6 Waga tłuszczu 19,0 [...]